воскресенье, 21 января 2018 г.

О силе небольших действий, пользе привычек и качестве намеренной практики






Все пять лет развития проекта о чтении для практики, тема обучения для результата была одной из приоритетных. Заметки о маленьких шагах, о выстраивании оптимальной последовательности процесса обучения, о продолжительности формирования привычек и еще множестве других тематик постоянно возникали в моем блокноте. Причем, это происходило не только в процессе прочтения той или иной книги. Ну а после экспериментов на практике, заметки трансформировались в публикации в блоге или давали интересный материал для семинаров и персональных консультаций. Однако порой на практике случались откаты. В некоторых ситуациях возвращался практически на исходную позицию. И вот в моей жизни случился новый поворот, который возможно привнес недостающий элемент в схему рабочего процесса. Имя этому элементу - необратимость

Поясню. За три недели ношения гипса, у меня так сильно перестроились процессы взаимодействия с внешней средой, что поначалу мне стоило больших трудов подключать правую руку и вводить себя из зоны комфорта (как бы странно не звучала эта фраза в контексте текущей ситуации). Однако, когда на второй  день после снятия гипса мой терапевт (мне повезло, что он работает со мной) просто сказал - сейчас время работает против тебя и твоя задача не дать ему законсервировать ситуацию, потому максимизируй свою двигательную активность.

Вот тут и нашлось место выстраиванию маленьких шагов, формированию блока привычек, отношению к различным жизненным ситуациям как процессу постоянного обучения и множеству других инструментов из моего опыта. Освободив их от патоки позитивного мышления и прочих обвесов в стиле саморазвития, теперь я просто работаю на результат в попытке переиграть (но не опередить) время.

Задачу о том как начать применять принцип необратимости для пользы моего рабочего процесса, и ситуаций моих клиентов, начну детально продумывать ближе к лету. Однако совсем не думать об этом не могу - листаю книжные новинки и делаю субъективные заметки на полях. Не столько в поисках новых идей, сколько в поисках рабочих примеров организации/реорганизации существующих идей и инструментов

"Супермен по привычке"


Субъективно.

Книга написана молодым человеком по имени Тайнан, который к 30 годам осознал тупиковость выбранной ветки развития и решил изменить многое в своей жизни. Почему он решил начать именно с выработки привычек осталось за кадром. Однако он всерьез взялся за дело и полученными результатами делится на страницах книги. Часть из привычек сформировалась как своего рода антипривычки - например, организация дня, работоспособность, спорт. Однако часть привычек были и совершенно новыми - например, писательство. Опыт и знания полученные на этом пути, а также многочисленные рекомендации и советы - все это облачено в одежды истории и структурировано содержанием.

Последняя глава (и это половина всей книги) посвящена детальному разбору нескольких моделей поведения, которые, по словам автора, люди стараются привить себе чаще всего - позитивное восприятие мира, здоровый сон, погружение в мир искусства, путешествие в неожиданные места и тому подобное. Эта глава завершает историю и придает ей практическую направленность. На мой взгляд говорить о широкой применимости данных рекомендаций преждевременно, потому как это просто хорошая проверка автором различных теорий на практике.


Полезно.

Если снизить градус убежденности автора во всемогуществе нового инструмента и рассматривать его рекомендации как идеи для формирования собственных привычек, то из книги вполне можно извлечь много практической пользы. Однако важно понимать, что книга - содержательная история и предложение к действию. А для продолжения погружения в тему читателю имеет смысл расширить список источников

Учитывая характер книги и мою погруженность в предмет, мне наибольшую пользу принесло одно небольшое напоминание - речь о навязывании своих привычек другим. И пусть я проделал большой путь изживая из себя желание "догнать и причинить добро" (или как более точно заметил Джеральд Вайнберг - попыток оказать консультацию без запроса), однако иногда проскакивает. И потому напоминание (и идея) Тайнана было очень к месту и ко времени

...Для того чтобы подтолкнуть кого-то к  освоению новой привычки, существует один-единственный правильный путь: когда человек сам просит помощи или совета относительно тех проблем, которые вы  успешно решили самостоятельно с  помощью новых привычек.  при таких обстоятельствах вы  делитесь опытом и  не  оказываете на  него давления. Им движет сильная мотивация, и,  возможно, он уже готов пройти весь путь самоорганизации  до  конца.  Вы  даже  можете  предложить ему приглядывать за ним...


Фрагментарно

...Все на  свете  — привычка, даже привычка вырабатывать новые привычки. Вы обнаружите, что намеренное внедрение первых нескольких новых поведенческих шаблонов будет даваться вам очень тяжело. Возможно, вы  даже почувствуете, что все это не  стоит ваших мучений. Важно помнить, что как бы ни был труден процесс формирования привычки, он сделает проще работу над следующими. Может быть, те старания, которые вы  направляете на  создание нового навыка, сами по  себе не  имеют большой ценности, но  и  они пригодятся в  дальнейшем, и  очередная привычка дастся вам куда проще, а  следующая — еще проще...

Повторяющееся действие, не  привязанное к  правильному триггеру,  — всего лишь операция, которую вы  иногда совершаете. Медитировать раз в  сто лет, когда это взбредет вам в  голову,  — всего лишь непоследовательное и  нерегулярное хобби. Медитировать каждый день сразу после пробуждения — привычка. каждый раз, когда вы  заводите  новую привычку, продумайте, что будет выступать в  качестве пускового механизма для нее, и  зафиксируйтесь на  этом действии.
Не  говорите себе, что будете пить зеленый чай каждое утро. Скорее всего, такая установка не  сработает. Скажите себе, что каждое утро сразу после пробуждения вы  будете выпивать чашку зеленого чая. Вы можете даже написать себе записку с  текстом «Сначала выпей чаю» и  положить ее рядом с  будильником, чтобы максимально повысить шансы на  регулярное выполнение этого действия.
Интересное свойство этого механизма заключается в  том, что к  одному триггеру может быть привязано только одно действие. Это также можно использовать для борьбы с  плохими привычками.  если у  вас есть манера залезать на  сайты со  светской хроникой, как только вы  включаете компьютер, и  при этом вы  в  то же время  пытаетесь  приучить себя немедленно отвечать на  деловые письма, то  одновременно можете сформировать здоровую привычку и изгнать плохую...


...Лучше всего составить список тех дел, которые совершенно  необходимо  выполнить  в  течение  дня,  и  организовать из  них непрерывную последовательность. порядок действий имеет значение, поэтому простые и  непродолжительные дела должны идти в  списке первыми, а  трудоемкие  — замыкать цепь. Таким образом вы  точно ничего не  упустите, проработав каждое звено в  этой цепи.  если бы моя последовательность начиналась с  четырех часов работы, а  затем шли бы чашка чая и  личная гигиена, можно себе представить, насколько тяжело было бы включиться в  процесс, а  потом легко забыть про такую мелочь, как чашка чая.
Создание  непрерывной  цепи  привычек  —  мощный инструмент, который помогает правильно организовать дела и  облегчить их выполнение. Но  важно помнить, что звенья важнее самой цепи. И  если она вдруг порвется в  одном месте, не  дайте пропасть всем звеньям; это  не  должно отвратить  вас от  выполнения привычных действий...


Книга в "Озон" / в "МИФ"



"Лучше каждый день"


Субъективно

Обратив внимание на тот факт, что силу небольших действий легко недооценить, Эс Джей Скотт написал целую книгу о небольших действиях, запускающих цепную реакцию изменений к лучшему. По сути вся книга построена на личном опыте автора. Однако осмысливая опыт, автор структурировал его в набор правил, инструкций и шагов. И на основе всего этого сложился метод блоков. Суть которого довольно проста: сформировать важные для себя привычки, объединяя их в блоки 

Что для этого нужно сделать?

1.  Выявить небольшие, но важные действия
2.  Объединить их с  другими важными действиями. 
3.  Выделить в  ежедневном расписании время для них. 
4. Найти  триггер-напоминалку. 
5.  Сделать начало сверхлегким.

Чтобы данная схема не показалась читателю простой, автор подробно разбирается с психологией блоков, вводит 9 правил их формирования, описывает 13 шагов по созданию блоков привычек и описывает пути решения 6 возможных трудностей на пути к успеху.

А затем (и это собственно и есть основная часть книги) приводит 127 небольших действий, которые распределены в соответствии с 7 сферами жизни: карьера, финансы, здоровье, досуг, организация жизни, взаимоотношения и духовность. Все расписано довольно подробно и много полезного можно взять на заметку


Полезно

Автор не сразу бросается в пучину формирования новых привычек (или изменения старых), а поначалу призывает выделить области жизни, в каждой из которых выявить зоны для улучшений и поставить цели улучшений. И уже для реализации этих целей нам и понадобятся привычки. 

Еще интересный момент - привычки могут быть разных типов. Идея оказалась для меня полезной, хотя авторские формулировки (приведенные далее) я изменил

  • Краеугольная привычка - эта привычка позитивно влияет на различные стороны жизни, даже те над которыми мы не работаем специально. Например, формирование навыка активного чтения, писательства или публичных выступлений. Они крайне важны, однако данная книга совсем не о них.

  • Поддерживающие привычки. Тут все просто - они поддерживают реализацию краеугольных привычек. И вот как раз об этом и написана эта книга - как выстраивать блоки поддерживающих привычек и запускать их в работу

  • Слоновьи привычки, которые призваны убрать естественное сопротивление, которое все мы ощущаем перед лицом неприятной задачи, за счет поэтапного решения проблемы. По своей структуре они похожи на мини-привычки и маленькие шаги. Собственно, в данной книге им также отведено очень мало место.


В целом, мне оказался близки многие идеи и рекомендации автора. Ведь если пробраться через заросли позитива, которыми изобилует книга в самом начале, то можно внести множество улучшений в сложившиеся системы жизни и работы. Ну а если системы еще не сложились, то эта книга может стать хорошим поводом к началу формулирования зон улучшения и формирования привычек. Но далеко не единственным.


Фрагментарно

...В чем суть формирования блоков? Допустим, у вас есть цель или мечта. Прежде всего надо понять, какие небольшие действия работают на  нее. Затем выстроить из них пошаговую, логически последовательную программу. И наконец, использовать надежные психологические стратегии, которые сделают программу неотъемлемой частью дня. 

Блоки эффективны по многим причинам. Назовем три из них: 
1.  Нет нужды заучивать каждое мелкое действие, поскольку оно записано и  составляет часть обязательной программы. Ум  пока может позаботиться о  других вещах. 
2.  Эти привычки легки, ведь они просты и  не требуют особых умственных усилий. Нужен лишь четкий контрольный список, где каждое действие влечет за собой следующее. 
3.  Можно увеличивать или уменьшать число дел в зависимости от потребностей дня. Если утром выяснится, что список задач непомерно велик, вполне можно убрать менее значимые из них. По большому счету важно одно: не упустить  как минимум одну  из привычек в  блоке. Ключевую роль играет постоянство

...Предостерегу от возможного заблуждения. Вам может показаться, что достаточно нагромоздить друг на  друга случайные действия. Нет ничего более далекого от истины! Создавая блок, надо учесть следующее:  почему  вы выбираете каждое действие? В каком порядке они пойдут? И сколько времени займут?...

...Ключ к  постоянству состоит в  том, чтобы рассматривать блок привычек как единое действие, а  не ряд отдельных задач.  Не хочу показаться занудой, но, если вы хотите, чтобы привычка закрепилась, надо понимать, что это целый процесс. В  частности, вам предстоит: 1) подыскать для нужного дела время; 2) найти триггер; 3)  запланировать, что делать, чтобы задача была выполнена. И  так далее и  тому подобное





"Начинай с малого"


Субъективно.

Авторы книги поставили перед собой интересную задачу - показать, что приобретение навыка или достижение своих жизненных целей, такое же искусство как и строительство. Для решения этой задачи они проанализировали многочисленные психологические исследования и проекты, после чего и родилась схема "Начинай с малого". В этой схеме 7 элементов и каждый из них представляет собой своего рода стальную опору для крепления наших поведенческих "строительных лесов", в тот период когда мы движемся по пути преобразования и очень нуждаемся в поддержке принятых нами решений



Читая про каждый из элементов книги трудно отделаться от мысли, что несмотря на эффективность каждого из элементов, сама схема представляет собой сборник прописных истин. Авторы это тоже понимают и вот что они пишут по этому поводу в завершение книги

...Второе  вероятное возражение [против элементов схемы] менее явное и,  возможно, более разрушительное. Оно заключается в  том, что схема "Начинай с  малого"  —   это соблюдение  прописных истин. Неудивительно,  скажут  некоторые,  что разделение  пути  к  цели на  небольшие  шаги  повышает  вероятность  ее  достижения. И  мало  кто удивится  тому, что помощь  окружающих  этому  способствует. И  мы  с  этим  согласны. Многие  принципы нашего  подхода продиктованы  разумом, но  проблема в том, что на  практике мы  не  всегда его применяем. А  если  и  применяем, то  редко  системно  и  методично...

Однако преимущество схемы состоит в том, что она не предполагает революционных изменений в жизненном укладе, а фокусируется на небольших изменений повышающих вероятность достижения цели


Полезно

Книга затрагивает сразу несколько пластов, на которых я выстраиваю свою деятельность: искусство маленьких шагов, процесс формирования привычек и целенаправленная практика. Помимо этого, она вводит ряд дополнительных элементов и увязывает все в единую систему. Не уверен, что я буду использовать каждый из элементов. Однако обязательно привнесу в свою систему работы ряд полезных инструментов.

Вот три из них

01.
Мышление с помощью однозначных критериев, позволяет сформулировать простые правила, не позволяющие отклоняться от курса. Потому как при их несоблюдении становится понятно, что я переступил черту. Например, вместо ограничения количества выпитого алкоголя не более 0.2 л в день, ввести просто правило - "не пить дома в будни"

02.
Концепция реализации намерения. Изучая ситуации, в которых человек имеет намерение достичь цели, но не реализует ее, [Питер Голлвицер, автор концепции] отметил, что намерения чаще воплощаются при наличии предварительно установленных сознательных связей между предполагаемой ситуацией в будущем и действиями для достижения цели. В  более широком смысле  вопросы "когда",  "как" и  "где" играют  роль  ситуационных  зацепок, подталкивающих  к  исполнению  плана посредством сознательного увязывания  ситуации с  действием (и очень хорошо подходит для запуска блока привычек, о чем я писал чуть выше)

03.
Природный дар не  гарантирует успеха, как и  бездумная практика. Ее  качество имеет не  меньшее  значение, чем количество  (плюс немного удачи и  поддержка близких). О чем тут речь? Речь о необходимости внести существенные корректировки в весьма популярное правило про 10 000 практики.

Начать  с  того, что скрипачи, отыграв 10 000  часов, все еще оставались  студентами. Впереди их  ждали еще долгие годы  практики. К  тому  же это было  среднее число,  то  есть одни  занимались  намного  больше  10 000  часов,  а  другие  значительно  меньше.  И  речь  даже  не  о  том,  больше  или  меньше практики  нужно.  По  приблизительной  оценке,  например,  большинство лауреатов международных конкурсов игры  на  фортепиано старше  30  лет, а  к  этому времени у  них за  плечами  должно  быть  уже  20 000–25 000  часов  практики. Но Эрикссона [автора оригинального исследования, которое он изложил в книге "Максимум. Как достичь личного совершенства с помощью современных научных открытийи на котором Гладуэлл выстроил свое популярное правило] удивило не вычисление среднего значения, а  то, что  Гладуэлл [автор книги "Гении и аутсайдеры", где он подробно описывает это правило]  сделал  акцент  на  количестве,  а  не  на  качестве практики.
Исследование  Эрикссона было  посвящено намеренной  практике, требующей значительных  усилий, планирования конкретных  действий  и  получения обратной  связи, благодаря чему  обучение  становится  наиболее  продуктивным.


И вот вопрос, который я сформулировал для себя на этот год еще до прочтения этой книги - как сделать намеренную практику часть схемы рабочего процесса и сформировать привычку достигать? Ожидаемо, что в книге я не нашел ответа. Однако нашел множество подсказок. Ведь все  мы  способны  улучшить  свои  показатели.  Но  для  этого придется  прилагать особые  усилия  в  течение  какого-то периода времени. И  чтобы действительно чему-то научиться, необходимо  сделать  намеренную  практику  частью  рабочего процесса (и почему бы для этого не рассмотреть, например, схему "Начинай  с  малого")


Фрагментарно

...Двигаясь  к  цели, особенно  крупной и  требующей освоения новых  навыков,  вы  приобретаете  соблазн  продолжать  делать  одно  и  то  же снова и  снова.  В  этом случае  вскоре  обнаружится,  что,  несмотря  на  постоянную  практику,  мы  ничему  не  учимся и  действуем по  инерции. Если  вы  хотите, чтобы что-то  получалось  с  каждым  разом все лучше,  нужно продумать процесс обучения. И  начать  можно с  планирования практики: для этого нужно разбить процесс достижения цели  на  этапы  и  старательно и  постепенно  оптимизировать  свой  подход  к  выполнению  задач. В  таком случае тестирование  новых  идей  происходит  естественным  образом. Хотя  у  вас вряд  ли будет возможность провести  масштабный анализ, обратная  связь и  результаты  внесения  отдельных изменений для проверки  их  эффективности дадут почву для размышлений. И  наконец,  когда прогресс  будет очевидным, даже  если  вы  совершите ряд промахов, следует  проанализировать  все,  что  способствует  продвижению и  что вас сдерживает. Если  со  всем этим  справитесь, пора будет планировать праздник  в  честь исполнения  долгожданной мечты. А  потом, конечно  же, как следует все обдумав, можно выбирать  себе  новую цель...


Книга в "Озон" / в "МИФ"